Правила безопасного поведения в условиях жаркой погоды
Правила безопасного поведения в условиях жаркой погоды
Правила безопасного поведения в условиях жаркой погоды
Правила безопасного поведения в условиях жаркой погоды
Правила безопасного поведения в условиях жаркой погоды
Правила безопасного поведения в условиях жаркой погоды
На улице установилась сухая жаркая погода, температура воздуха поднялась до +35º С. Такая погода опасна для человека тепловым перегреванием и может привести к обезвоживанию организма, развитию солнечного или теплового удара, обострению сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы этого избежать и максимально сохранить свое здоровье, необходимо тщательно соблюдать правила безопасного поведения в жару.
1. Без особой надобности не выходите на улицу во время максимальной солнечной активности с 12 до 16 часов. Если выйти все же пришлось, то предпочтительно надеть просторную светлую одежду из натуральных тканей, которая защитит открытые участки тела от солнечных лучей. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными очками, надевайте головные уборы с полями – шляпы или панамы. Возьмите с собой бутылочку с негазированной минеральной водой. Ею можно освежиться в любой момент, протерев или побрызгав лицо, шею, зону декольте, руки.
2. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.
3. Для защиты от обезвоживания организма выпивайте не менее 1,5–2 литров жидкости в день. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Не пейте их резко охлажденными и ледяными, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ.
4. Не рекомендуется употреблять алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
5. Есть необходимо легкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
6. В пик жары по возможности уменьшите любые физические нагрузки и сведите к минимуму физическую активность.
7. На работе и в домашних условиях не сидите вблизи кондиционера, так как это может спровоцировать простудное заболевание, вплоть до воспаления легких. В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже 22–23 градусов.
8. Если в квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, воздух можно охладить, используя емкость с водой, поставив ее перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха интенсивно испаряется, тем самым охлаждая комнату на 2–3 градуса.
9. Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днем их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.
10. По минимуму используйте декоративную косметику, кремы, так как закупорка пор кожи может привести к перегреву. Используйте солнцезащитный крем (не менее SPF 30) на открытые участки тела.
11. Если во время жары почувствовали слабость или вялость, то прежде всего надо выпить воду. Обязательно ополосните лицо и руки.
12. Не проводите интенсивные тренировки в жаркое время суток и под палящим солнцем. Если нужно куда-то идти, двигайтесь в спокойном темпе и делайте перерывы в тени. Тренировку стоит проводить не менее чем за 1,5 часа до сна, чтобы дать телу время остыть. Избегайте резких перепадов температур: сразу после тренировки не стоит идти в холодный душ.
13. Летом в жаркую погоду особое внимание необходимо уделять детям. Организм ребенка намного чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем взрослого. Не разрешайте детям находиться в жаркую погоду на солнце. Никогда, и буквально ни на минуту не оставляйте их без присмотра на улице, в частном автомобиле, во время пребывания на пляже, купания в море и т.д.
14. К симптомам перегрева относятся покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо срочно прекратить воздействие тепла – переместить пострадавшего человека в прохладное место, напоить прохладной водой и смочить кожные покровы, к голове приложить холод, освободить грудь от сдавливающей одежды и обязательно поить каждые 5–10 минут. Подойдут прохладные негазированные напитки: вода, разведенный чай, чуть кисловатый компот, возможно использование изотонического раствора – слегка подсоленной воды. При потере сознания нужно немедленно вызвать скорую, даже если пострадавший самостоятельно придет в себя через несколько минут.
1. Без особой надобности не выходите на улицу во время максимальной солнечной активности с 12 до 16 часов. Если выйти все же пришлось, то предпочтительно надеть просторную светлую одежду из натуральных тканей, которая защитит открытые участки тела от солнечных лучей. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными очками, надевайте головные уборы с полями – шляпы или панамы. Возьмите с собой бутылочку с негазированной минеральной водой. Ею можно освежиться в любой момент, протерев или побрызгав лицо, шею, зону декольте, руки.
2. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.
3. Для защиты от обезвоживания организма выпивайте не менее 1,5–2 литров жидкости в день. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Не пейте их резко охлажденными и ледяными, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ.
4. Не рекомендуется употреблять алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
5. Есть необходимо легкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
6. В пик жары по возможности уменьшите любые физические нагрузки и сведите к минимуму физическую активность.
7. На работе и в домашних условиях не сидите вблизи кондиционера, так как это может спровоцировать простудное заболевание, вплоть до воспаления легких. В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже 22–23 градусов.
8. Если в квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, воздух можно охладить, используя емкость с водой, поставив ее перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха интенсивно испаряется, тем самым охлаждая комнату на 2–3 градуса.
9. Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днем их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.
10. По минимуму используйте декоративную косметику, кремы, так как закупорка пор кожи может привести к перегреву. Используйте солнцезащитный крем (не менее SPF 30) на открытые участки тела.
11. Если во время жары почувствовали слабость или вялость, то прежде всего надо выпить воду. Обязательно ополосните лицо и руки.
12. Не проводите интенсивные тренировки в жаркое время суток и под палящим солнцем. Если нужно куда-то идти, двигайтесь в спокойном темпе и делайте перерывы в тени. Тренировку стоит проводить не менее чем за 1,5 часа до сна, чтобы дать телу время остыть. Избегайте резких перепадов температур: сразу после тренировки не стоит идти в холодный душ.
13. Летом в жаркую погоду особое внимание необходимо уделять детям. Организм ребенка намного чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем взрослого. Не разрешайте детям находиться в жаркую погоду на солнце. Никогда, и буквально ни на минуту не оставляйте их без присмотра на улице, в частном автомобиле, во время пребывания на пляже, купания в море и т.д.
14. К симптомам перегрева относятся покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо срочно прекратить воздействие тепла – переместить пострадавшего человека в прохладное место, напоить прохладной водой и смочить кожные покровы, к голове приложить холод, освободить грудь от сдавливающей одежды и обязательно поить каждые 5–10 минут. Подойдут прохладные негазированные напитки: вода, разведенный чай, чуть кисловатый компот, возможно использование изотонического раствора – слегка подсоленной воды. При потере сознания нужно немедленно вызвать скорую, даже если пострадавший самостоятельно придет в себя через несколько минут.